有氧so young

高強度間歇訓練)是透過交替進行高強度運動和休息,以短時間內達到高強度的訓練效果。這種訓練可以採用各種運動形式,如波比跳、拳擊動作、跳繩、戰繩等。
主要優點之一是它極其高效。即使在短時間內,它也能夠有效地提升心肺功能、增加代謝率和燃燒卡路里。由於「高強度」間歇性的特點,它可以在訓練後持續增加代謝率,即所謂的「後燃效應」,幫助燃燒更多卡路里。
另一個重要的優點是,可以在短時間內完成,這讓它更易於融入日常生活中。通常只需20至40分鐘,就能夠達到非常良好的訓練效果。
也有助於改善心血管健康。研究顯示,這種高強度訓練可以提高心肌收縮功能、降低血壓,並改善心肺功能。同時,它還有助於提升身體的耐力和持久力。
除此之外,還能改善肌肉的氧化能力,並促進體內一些有益的生長激素的釋放。最後,這種訓練方式還可能有助於提高對糖耐受性的影響,有助於控制血糖水平。
總體來說,高強度間歇訓練是一種高效、方便且多功能的訓練方式,對於提升體能、燃燒卡路里、改善心肺功能以及控制血糖等都有著顯著的益處。

The amazing race recap for january 10, 2018.